ليست الرياضات عندي سواء، وإنما أفضّل منها ما يقوّي بدنك، ويزيد قدرتك على الحركة والاحتمال، وينفعك خارج موضع التمرين. وأول ما أوصيك به تمارين وزن الجسم، المعروفة بالكالستنكس، ثم حمل الأثقال، ثم السباحة، وللفتيان والشباب بعد ذلك الفنون القتالية المختلطة.
ابدأ بالكالستنكس، كالضغط والعقلة والقرفصاء، وتعلّم كيف تحمل بدنك وتتحكم في حركته. أكثر تمارينها لا يحتاج إلى آلات ولا اشتراك في صالة، فتستطيع ممارستها في بيتك أو حديقة قريبة، ولا يبقى لك عذر بقلة المال أو بُعد المكان. تدرج فيها، وأتقن الحركة قبل أن تكثر التكرار، ولا تجعل همك أن تعدّ خمسين تمرينة تؤديها على غير وجهها.
ثم ارفع الأثقال، ولا تستغن عنها بتمارين وزن الجسم؛ فإن لها موضعًا لا يسده غيرها في برنامجك، وبها تزيد الحمل تدريجيًا وتدرّب ما يصعب عليك تدريبه بوزنك وحده. وليس المقصود أن تصير بطلًا يعرض عضلاته على الناس، بل أن تكون قويًا قادرًا على حمل متاعك وقضاء حاجتك، لا يعجزك ما ينبغي للرجل أن يقدر عليه. تعلّم الأداء الصحيح، واختر من الأوزان ما تضبطه، ولا تنافس أحدًا على ثقل لا تحسن حمله.
وتعلّم السباحة، فإنها رياضة ومهارة تحتاج إليها إذا نزلت الماء، ولا يقوم مقامها أنك قوي في صالة الحديد. تعلّمها على يد من يحسن تعليمها، وفي موضع مأمون، حتى تطمئن إلى قدرتك على السباحة، ولا تغتر بنفسك فتخاطر في بحر أو تيار تجهله.
وأوصي الفتيان والشباب بتعلّم الفنون القتالية المختلطة عند مدرب يحسن التعليم ويحفظ سلامة المتدربين؛ ليتعلموا الوقوف والضرب والمصارعة والتخلص من المسكات، ويعتادوا ضبط النفس عند المواجهة. وليس القصد أن تطلب المشاجرات أو تستعرض قوتك على الضعفاء، بل أن تملك من المهارة ما يعينك على دفع الاعتداء، ومن العقل ما يجنبك القتال ما استطعت. وهذه وصيتي للشباب والفتيان، أما كبير السن فلا أدعوه إلى مزاحمة الشباب في حلبات القتال؛ وليأخذ من التمرين ما يلائم قدرته وحال بدنه.
هذه الرياضات التي أعتد بها وأوصيك أن تجعل لها نصيبًا ثابتًا من وقتك. وما عداها فأضعه في باب اللعب والتسلية والتنافس، وإن كانت فيه حركة ومنفعة؛ فلا تجعل إصابة كرة أو إحراز نقطة غايتك من رياضة البدن، ولا تستبدل بها بناء القوة وإتقان المهارات التي تنفعك في حياتك.